30代女性が過労でうつ病になってから復職するまでの記録

30歳の時に過労からうつ病を発症した女が、休職・治療・復職の体験の記録を残します。うつ病で苦しんでいる働く女性の助けになれば幸いです。

うつ病中の不眠対策。いい声の声優さんが耳元で囁く「安眠CD」を試してみた。どハマり注意!?

不眠に困っていた時の、藁にもすがる気持ちで、いろいろ試していたことの一つが、睡眠誘導系のCDです。どういうものかと言うと、ベッドに入って、ヘッドフォンで聴くCDで、声のいい声優さんが、耳元で優しく、眠りに誘導するような言葉を囁いてくれたり、羊…

話題の眠れる絵本「おやすみ、ロジャー」は大人の不眠にもリラックス効果抜群!

噂の眠れる絵本「おやすみ、ロジャー」を読んでみました。この、タイトルを打つだけで、思い出して眠くなれるほどのすごい催眠効果(笑) 楽天や、Amazonのデイリーランキングで1位になっているそうです。私がAmazonで注文した時も、1週間待ち表示でした。実…

復職後、仕事量とストレスは減っている…なのに毎日ぐったり。それは易疲労性でした。

易疲労性。読めますか?なかなか聞きなれない言葉ですよね。私「やさしい、ひろう…?えきひろうせい?」主治医「い、ひろうせい と読みます」私(…なんか悔しい…!!) まさに、今の自分の状態が易疲労性。大したことはしていない。無理をしないように日々の…

復職2ヶ月目も残業禁止になりそうです。そして、復職後の病院通いが意外と大変でした…!

残業禁止期間を延長してもらいました。先週に産業医と面談をした時に相談し、決定しました。と言っても、最終的に決定するのは人事&上司なので、自分の意志だけでどうこうできるわけではないですが、さすがに今の状態でこれを拒否はしないでしょう。と、思…

仕事のことを忘れるのに3ヶ月半もかかったんだから、戻すのにも時間がかかる。

会議中に感じた違和感の正体。これだ、きっと。 先日、情報共有のためという理由で、社内のわりと大きめの会議に出席しました。あくまでも自分は聞いているだけなので、そんなにストレスは感じずだと思ったのですが…。聞いていると、だんだんと「なんか…居心…

自分が幸せかどうかは、自分だけが知っていればいいこと

「自分が幸せかどうかは、自分だけが知っていればいいこと」 この言葉がとても好きです。これは、村山由佳さんの小説「すべての雲は銀の… Silver Lining」に出てくる、シングルマザーの女性「瞳子」の言葉。他にも、 「自分を不幸にするのも、幸せにするのも…

あなたはどのネコタイプ?きもかわネコと悩み解消ヨガをしよう!「ネコヨガ」

大好きなヨガと大好きなネコの合体…!夢が詰まった本に出会いました。その名も「ネコヨガ」です。 ゆるい…!ゆるすぎるこのイラスト…!キモかわいいもの好きさん必見ですよ…! ヨガの本って、次から次へ出てくるので、どこで個性を出すのかの戦いみたいにな…

心を鬼にして定時退社を死守する日々は周囲の冷たい目との戦いです…。

復職して早、半月。職場にはだいぶ慣れました。ちょっとずつ、こなせる仕事量も増えてきて、最初の数日のソワソワ感は少しずつ薄れてきています。周囲の自分に対する態度もだいぶ自然になってきています。自然…そう、だんだんと「ちょっ…それ、大丈夫か!?…

水を求めて水族館へ。水槽の前で、ただぼんやりと過ごしてみる。

弱っている時に「生命力」を求めて動物園に行きたくなる話は以前に書きましたが、それ以上に人が「癒し」を感じることの多い施設が「水族館」だと思います。 水族館と動物園は、いきものに触れるという点では同じですが、一番の違いはやはり「水」です。人間…

産業医はどこまで味方?会社とうつ病患者の間を取り持つ産業医について

私が、うつ病になり休職を経て会社に復職するまでの間に、何度も連絡を取りお世話になったのが、会社の「産業医」です。学生の頃には聞いたこともない職業でしたが、常時50人以上の従業員がいる事業所では、労働者の健康管理等の為に、専門知識を持った医師…

復職から1週間が経ちました。復職して満たされた気持ち。

復職から1週間が経ちました。感情がジェットコースターのように急上昇急降下を繰り返す日々で、しんどかったです。でも、色々なことを含めて考えると「やっぱり復職して良かった」と感じています。 うつ病の時に、満たされなくて辛かったものの一つが、所属…

予想はしていた。覚悟もしていたけど…復職後の疎外感はつらいよ…。

休みを挟みつつなので、復職して4日目の勤務。緊張は少しずつ取れてきましたが、今日は天気が敵でした。朝起きた瞬間に、「あ、やだな」と感じた、カーテンの向こうの暗〜い感じ。天気は雨…。頭痛はないものの、気分が重〜い。一瞬頭をよぎりました。「休ん…

復職直後の悩みに少しだけ光が…!見えたかも…!?

復職して3日目の出勤日を終えました。今日は、今までで一番集中して仕事(大したことはしてませんが)ができた気がします。 そして、悩んでいた、割り当てられた仕事の負荷が大きすぎる件に少し希望の光が!直属の上司ではないのですが、私の休職中に着任し…

復職時の“負荷を減らす”の認識の違い。他人の評価は取り敢えず、右から左へ流すことにしました。

復職して初めての公休日でした。寝てることは寝てるんですが、うつ病になる以前のような「爆睡」って感じではないんですよね。たぶん身体はそんなに疲れてなくて、気疲れというか、脳の疲労なのでしょうか。たしかに、疲れている感じはするんですが、1日寝て…

うつ病からの復職2日目は _:(´ཀ`」 ∠):_ … _:(´ཀ`」 ∠):_ …

うつ病からの復職を果たし、2日目です。 昨夜はお風呂に入って、しっかりと肩こりをほぐして早めに床に着きました。寝つきは良かったのですが、あれだけ疲れていたのに、明け方に何度か目を覚ましました。休職中の中途覚醒とあまり変わらない時間に。という…

うつ病からの復職初日を終えて _:(´ཀ`」 ∠):_ …

うつ病からの復帰初日を終えて、帰って来ました…。 疲れた…。パトラッシュ、もう疲れたよ_:(´ཀ`」 ∠):_ … 朝、通用口を入る瞬間が一番緊張しました。入ったら、そこからはもう、「お久しぶりです(ペコリ)長い間お休みをいただきご心配おかけしました(ペコ…

復職、それは最大の壁。復職までの期間と、復職時の出費について。

長い休みを経て、明日から元の職場へ復帰することになりました。 休み期間は約8ヵ月。うつ病になってすぐの頃に、病院の先生から「復職できるまで、どんなに早くても半年、長ければ数年かかってもおかしくないから」と言われていたので、その中ではわりと早…

これを読んでいる今、体に余計な力が入って、呼吸が浅くなっていませんか?

うつ病も、一番動けない時期を抜け出して、散歩に出たり、本を読んだりし始めた頃、一向に良くならないどころか、気にするあまりどんどん悪化していってたのが、呼吸の浅さです。 病院でも先生に指摘されました。特にひどくなるのが、仕事のことを考えてしま…

うつ病になって以来、初めて「働きたい」という意欲が戻ってきた

昨晩、テレビ東京系列の「カンブリア宮殿」という番組を見ました。 ゲストは、高知在住のデザイナー梅原真さん。地元の高知を中心に、地方の物産のビジュアルデザインや、製品そのもののプロデュースを数多く手がけているデザイナーです。 現役デザイナーと…

うつ病中にかけられると、じつはツラい意外な言葉は「元気そうだね」

うつ病中にかけられるとじつは辛い意外な言葉。私の場合は、「元気そうだね」でした。 これは、母を始め、信頼していた上司からも言われてしまった言葉。当時は気にしすぎて、その後体調を崩すぐらいのダメージでした。 //

酷い肩こりは、スチームで温める&肩こり予防のタオルストレッチ

先日、夜中に急な頭痛と吐き気で起きました。後頭部がガンガン痛くて、這うように壁沿いにトイレまで移動…という有様。原因に思い当たる節があります。その日は、復職プログラム一環で、パソコンの軽作業をずっとしていて、その途中でも、肩と首に疲れを感じ…

うつ病で休職中の会社の同僚・友人らとのメールや付き合い方について

うつ病になって休職に入り、しばしば対応に悩んだのが、友人からの連絡です。心配して連絡をくれる職場の同僚や、何も事情を知らないで遊びに誘ってくれる地元の友達。メールやLINEが来るたびに、いったい何と返そうか、頭を悩ませ、これもまたストレスの一…

認知行動療法で自分の考え方のクセを知ると、心がラクになった

うつ病の先輩(過去記事)が良かったものとして教えてくれたものの中に、認知行動療法がありました。本屋でうつ病関連の本は一通り目を通していたので、言葉はすでに知っていましたが、細かい内容はまだ知らなかった私。彼女が言うには、「本を読むだけじゃ…

自分の場合のうつ病回復のきっかけは、まさかの…ニャー!!

うつ病になって、何も面白いと感じなくなってしばらくした頃、自分は一体何をきっかけにして、元に戻るんだろうな〜と、ぼんやり考えていました。 そのきっかけが、まさかの、、、、猫。猫の動画でした。 実家に戻って、気の遣いすぎで体調を悪化させて、ま…

「幸せの沸点が低いからこそ、いつも幸せでいられる」幸せに見えるあの人の言葉に共感

最近読んだ本の中で、あ、いいな、と思った言葉です。 「幸せの沸点が低いからこそ、いつも幸せでいられる」(森きみの毎日の家事が楽しくなるシンプル暮らし) 本の中身は、インテリアのお話や、家事をちょっと楽にする工夫などがたくさん載っています。“森…

“体感型ヨガムービー”「シャンティ デイズ 365日、幸せな呼吸」の感想

ヨガにハマり始めた頃、ヨガをテーマに扱った映画「シャンティ デイズ 365日、幸せな呼吸」をDVDで観ました。 東京に憧れるおおらかで何事にも前向きな性格の海空(門脇麦)は、ついに一念発起して青森から上京してくる。生まれ故郷とはまったく違う大都会の…

読むヨガ「YOGAライフ」で生き方について考えてみた。“ヨガは「ONE PIECE」”ってどういうこと?

ブックオフでぶらぶらしてたら、こんな本を見つけました。帯にヨガDVDで連日お世話になっている綿本彰さんとの対談収録って載っていたんで親近感を勝手に覚え、購入しました。 YOGAライフ 作者: 吉岡瑛子 出版社/メーカー: ナツメ社 発売日: 2012/04/19 メデ…

うつ病中に聴いていたYoutubeのリラックスミュージック5選

うつ病中、いつもの音楽が聴けなくなった時に聴いていた曲のご紹介。スガシカオの“頑張らない系”の音楽に続いては、ボーカルのないインストゥルメンタル系の曲です。 歌詞があるとどうしても言葉が頭に入ってきてしまって落ち着かない。そんな時に、見つけて…

ヨガで自分の体と心を繋げて、自分の今を知る

うつ病中に、私がずっとやっていたことの一つにヨガがあります。 これまでヨガは、スポーツジムのクラスで数回体験したことがある程度でしたが、ただのエクササイズとは違うんだろうなというのは分かっていて、奥が深そう、面白そうと感じていました。実家で…

うつ病中に植物を育ててみたら、小さな変化を観察するのがちょっと楽しかった

私の会社の先輩で、過去にうつ病を経験したことのある人がいました。休職して、落ち着いてきた頃、メールが来たので、その時に不安だったうつ病の時の過ごし方について聞いてみました。 // 返ってきた答えは、最初は昼夜逆転生活になり、酒に頼って気を紛ら…