30代女性が過労でうつ病になってから復職するまでの記録

30歳の時に過労からうつ病を発症した女が、休職・治療・復職の体験の記録を残します。うつ病で苦しんでいる働く女性の助けになれば幸いです。

酷い肩こりは、スチームで温める&肩こり予防のタオルストレッチ

先日、夜中に急な頭痛と吐き気で起きました。後頭部がガンガン痛くて、這うように壁沿いにトイレまで移動…という有様。原因に思い当たる節があります。その日は、復職プログラム一環で、パソコンの軽作業をずっとしていて、その途中でも、肩と首に疲れを感じ…

うつ病で休職中の会社の同僚・友人らとのメールや付き合い方について

うつ病になって休職に入り、しばしば対応に悩んだのが、友人からの連絡です。心配して連絡をくれる職場の同僚や、何も事情を知らないで遊びに誘ってくれる地元の友達。メールやLINEが来るたびに、いったい何と返そうか、頭を悩ませ、これもまたストレスの一…

認知行動療法で自分の考え方のクセを知ると、心がラクになった

うつ病の先輩(過去記事)が良かったものとして教えてくれたものの中に、認知行動療法がありました。本屋でうつ病関連の本は一通り目を通していたので、言葉はすでに知っていましたが、細かい内容はまだ知らなかった私。彼女が言うには、「本を読むだけじゃ…

自分の場合のうつ病回復のきっかけは、まさかの…ニャー!!

うつ病になって、何も面白いと感じなくなってしばらくした頃、自分は一体何をきっかけにして、元に戻るんだろうな〜と、ぼんやり考えていました。 そのきっかけが、まさかの、、、、猫。猫の動画でした。 実家に戻って、気の遣いすぎで体調を悪化させて、ま…

「幸せの沸点が低いからこそ、いつも幸せでいられる」幸せに見えるあの人の言葉に共感

最近読んだ本の中で、あ、いいな、と思った言葉です。 「幸せの沸点が低いからこそ、いつも幸せでいられる」(森きみの毎日の家事が楽しくなるシンプル暮らし) 本の中身は、インテリアのお話や、家事をちょっと楽にする工夫などがたくさん載っています。“森…

“体感型ヨガムービー”「シャンティ デイズ 365日、幸せな呼吸」の感想

ヨガにハマり始めた頃、ヨガをテーマに扱った映画「シャンティ デイズ 365日、幸せな呼吸」をDVDで観ました。 東京に憧れるおおらかで何事にも前向きな性格の海空(門脇麦)は、ついに一念発起して青森から上京してくる。生まれ故郷とはまったく違う大都会の…

読むヨガ「YOGAライフ」で生き方について考えてみた。“ヨガは「ONE PIECE」”ってどういうこと?

ブックオフでぶらぶらしてたら、こんな本を見つけました。帯にヨガDVDで連日お世話になっている綿本彰さんとの対談収録って載っていたんで親近感を勝手に覚え、購入しました。 YOGAライフ 作者: 吉岡瑛子 出版社/メーカー: ナツメ社 発売日: 2012/04/19 メデ…

うつ病中に聴いていたYoutubeのリラックスミュージック5選

うつ病中、いつもの音楽が聴けなくなった時に聴いていた曲のご紹介。スガシカオの“頑張らない系”の音楽に続いては、ボーカルのないインストゥルメンタル系の曲です。 歌詞があるとどうしても言葉が頭に入ってきてしまって落ち着かない。そんな時に、見つけて…

ヨガで自分の体と心を繋げて、自分の今を知る

うつ病中に、私がずっとやっていたことの一つにヨガがあります。 これまでヨガは、スポーツジムのクラスで数回体験したことがある程度でしたが、ただのエクササイズとは違うんだろうなというのは分かっていて、奥が深そう、面白そうと感じていました。実家で…

うつ病中に植物を育ててみたら、小さな変化を観察するのがちょっと楽しかった

私の会社の先輩で、過去にうつ病を経験したことのある人がいました。休職して、落ち着いてきた頃、メールが来たので、その時に不安だったうつ病の時の過ごし方について聞いてみました。 // 返ってきた答えは、最初は昼夜逆転生活になり、酒に頼って気を紛ら…

うつ病による、首、肩、腰のコリに一番手軽に効いたストレッチポール

うつ病の療養期に、自分の肩、首、腰がとても凝っていていて動いていないことに気づきました。そう言えば、うつ病になる半年ほど前に、腰の痛みで整骨院に通っていた時も、「肩と首、凝ってますね〜、岩みたいで指が入っていかないですよ・笑」なんて言われ…

休職中に不安になったので “うつ病の先輩” に会いに行った

うつ病の一番辛い時期から抜け出し、だいぶ歩けるようになった頃、偶然大学の頃の友人(同年代の女性)から連絡が来ました。なんとタイムリーな。この友人は、大学卒業後に就職した会社でうつ病になってしまい、数年前まで休職して療養していた、いわば私に…

うつ病中の美容院はどうする?無理してでも行くべき?

うつ病になってからこれまでの約7ヶ月、一度も美容院に行っていません。なので、髪は伸びっぱなしで、肩上のボブだったのが、いつの間にかセミロング〜ロングぐらいになっています。 寝込んでいた時期を抜けて、少し外を出歩くようになると、美容院どうしよ…

うつ病からの回復には「波」がある。自分のステージを知って無理をしないことの重要性。

うつ病の回復の過程には、体調が良くなったり、また悪くなったりと「波」があります。これは、たいていどの本にも書かれているし、病院で先生にも言われたのですが、自分が体験して初めて「ああ、こういうことなんだなぁ」と理解できました。ちょうど、「3歩…

うつ病で気分が沈むと、動物が見たくなりませんか?アニマルセラピーの話。

気分が沈んでいる時、無性に動物が見たくなることありませんか?私は、もとから大の動物好きだったこともあり、歩けるようになって暫くした頃、動物園に行きました。 平日の昼間の動物園は、とても空いていて、幼稚園児の団体と、ベビーカーを押したお母さん…

一人暮らしでうつ病になった場合、実家に戻るべき?私が戻って後悔したこと

一人暮らしをしていて、うつ病になってしまった場合、療養のために実家に戻るべきか、そのまま一人暮らしを続けるかは、早い段階で決断を迫られる大きな問題です。実家に戻ることのメリットとデメリットを自分の体験から考えてみました。 (以下は、もちろん…

うつ病中に聴いていたスガシカオの曲10選 「頑張ろうぜ!」系の曲なんか聴けなくてもいいじゃない

うつ病中、これまで毎日のように聴いていた大好きな音楽が、全く聴けなくなりました。まず、音が耳にうるさく感じるのと、それから、歌詞に責められているような気がしてしまって。 うつ病になる前の私のプレイリストに入っていた曲は、自分を奮い立たせる系…

うつ病を知るために読んだ本の中で、漫画タイプが読みやすかった!

うつ病について知りたいけど、本を読んでも内容が全く頭に入ってこない。うつ病の初期の頃は、焦る気持ちでいろんな本を手に取ったものの、まだ、文字を読む脳の力が回復しておらず、思うように読めずに苦労しました。そんな時でも、比較的読みやすかったの…

うつ病の不眠対策に飲んでいたノンカフェインの飲み物4つ

うつ病で休職中、眠れない時は、何が不眠の原因になっているのか、気になって仕方なかった私は、いろいろな要因のうち手近なところで、飲み物を変えてみることにしました。 実家に戻ってからは、親と一緒に夜にテレビを観ることが多かったのですが(気を使っ…

ずっとやりたかったことをやっても、誰にも怒られない

寝込んでいた時期を抜けたら、ちょうど穏やかな初夏の時期でした。日光を浴びて、歩いて早く治さなきゃという焦りもあったので、外には、(無理をしてでも)積極的に出るようにしていました。 休職して初めて、自分で行きたいと思って行った場所、それは、街…

うつ病とお風呂 香りグッズでバスタイムを楽しみに変えてみた

うつ病でお休み中の間のお風呂ってどうしてますか? 面倒くさくて入りたくないこと多いですよね。初期の頃は、無理せずに。私も1日置きにシャワーを浴びられればいい方でした。 お風呂に入ることが、面倒から「気持ちいいかも」に変わったのは、実家の広めの…

うつ病中に繰り返し観ていた、優しい映画「深呼吸の必要」

うつ病中、出歩く体力はないけど、やることがなくて不安な時、DVDで映画を観ることにしました。心を動かすことは、療養になりそうだし、気分が明るくなれるものはないかなぁと思い、「笑える 映画」で検索。そうすると、「大爆笑間違いナシ」みたいなリスト…

うつ病時の不眠を1番助けてくれた「寝たまんまヨガ」アプリについて

うつ病になってしばらく眠り続けた後は、急に寝れない日が続くようになりました。発症して3週間後くらいでしょうか。日中、薬(サインバルタ)の副作用でウトウトしてしまうことはあっても、いざベッドに入ると、部屋の時計の秒針、雨戸を揺らす風の音、廊下…

うつ病治療の強い味方 自立支援医療制度を利用しました

うつ病になって数ヶ月、休職をして本当に困ったことが、お金の問題です。 貯金はそれなりにしていたつもりですが、病院に通い始めて、あっという間に減っていきました。診察費だけでなく、薬代、診断書代、交通費、待ち時間の昼食費等思っていた以上にお金が…

うつ病による酷い肩こり時には、お灸をしていました

うつ病に、身体症状が伴うというのは、自分がなって初めて知りました。休職に入る半年ぐらい前から異常なほど首周辺から肩にかけてが凝り固まり、周囲からは「肩に力入りすぎ」と言われるものの、気にする余裕もなく過ごしていました。腰に痛みが出て歩けな…

うつ病中の散歩は、無理のし過ぎに注意

うつ病になって、休職に入ると、「どう過ごしていいかわからない」。そんな状態になりました。少し前までは、休みだろうとほとんど仕事のことを考えていた状態から、一気に「何もしなくていい」と言われても、「何もしなくていい」とは「何をすればいいんだ…

うつ病の初期の過ごし方①ー罪悪感、涙、睡眠ー

うつ病と診断された日、この先どうなってしまうのか、周囲からどう思われるのかという不安と恐怖で、泣きながらベッドに入り、結局一睡もできませんでした。 そこから数日は、ずっと家で過ごしました。 頭の中は、「仕事どうしよう」「休んでていいはずがな…

傷病手当金の落とし穴!?保険料と年金は休職中でも支払いが必要!

私が、休職中に1番ショックを受けたのはこれです…!! 休職期間中で、収入が傷病手当金しかない状態でも、 保険料と年金は支払いが必要なんです!! まさに、青天の霹靂、寝耳に水状態で、会社から請求書が届いた時には呆然としました。だって、月に12~13万…

休職中の収入 傷病手当金について

休職することになると、心配なのが「お給料ってどうなるの?」ということですよね。 私も、自分が休職するまで、全くこのあたりの仕組みを知りませんでした。 傷病手当金を申請しましょう 病気や怪我で、就業できない場合は、健康保険組合から傷病手当金(し…

会社を休職する時の手続き

うつ病と診断された時は、会社を休職してしっかりと休養するのが最善です。 その場合は、会社に自分から「休職」を申し出ることになります。 休職の必要性 私も、うつ病になった当初は、「絶対に休職だけはしたくない」「休めるはずがない」と思っていました…

うつ病の病院選びのポイント

私が、うつ症状を自覚してから今の病院に通うようになるまでの、「病院選び」についての出来事を紹介します。 ※下記はあくまでも、私の場合ですので、参考程度にご覧ください。 近所の病院を調べました当然、精神科なんてこれまでご縁がなかったので、どこの…

うつ病になるまで② ー過労で体に異変が出て、あっという間にうつ病にー

残業時間が月に200時間を越える月が出てくるようになり、何かがおかしいと 異変に気づき始めたのは、休職のわずか1ヶ月ほど前です。急に何もかもを悲観的に 考えるようになり、仕事でも失敗が増えてきました。失敗したことを延々と引きずって 集中ができず、…

うつ病になるまで① ー転職後に一気に忙しくなり…ー

私が、うつ病になったのは、30歳の春のことです。 その1年半ほど前、28歳の時に転職し、念願叶って入社できた会社だったこともあり、 周囲の期待に応えたいと、無我夢中で働いていました。 自分としても、仕事にやりがいを見出していた時期で、プライベート…

自己紹介

ご覧いただいているみなさま、こんにちは。 「むーこ」と申します。 私は、30歳の時に、過労からうつ病を発症しました。 まさか、自分がうつ病になるなんて、夢にも思いませんでした。 でも、うつ病とは、「そういう人」がなるものなんです。 「自分に限って…

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